Etap 2 z kijem
Wykonujecie dokładnie to samo ale z kijem.
Niebieską kreską oznaczona jest pozycja linii barków, a czerwoną linii bioder. Widać wyraźnie jak już od początku fazy Takeaway (2 zdjęcie z lewej strony) powstaje różnica kątów w ich skręcie, która utrzymywana jest aż do rozpoczęcia środkowej części fazy Follow Through (1 zdjęcie z prawej strony).
Na jednym treningu wykonujecie 5 serii x 10 powtórzeń.
Etap 3
Poniżej opisane ćwiczenie należy ćwiczyć w opisany poniżej sposób
Znajdujemy na driving rangu ścianę, kolumnę, słup, a w najgorszym przypadku używamy do tego torby golfowej. Ustawiamy się względem tej ściany-kolumny tak:
Czarny prostokąt to owa ściana-kolumna, brązowy prostokąt to nasze biodra, niebieski to nasze barki, czarna pionowa kreska to kij. Czerwona linia to prostick który zatykamy za przednie dwie szlufki naszych spodni tak, że wystaje on tylko z lewej strony na 50-80 cm.
Jak widać stoimy w pozycji setupu przed ścianą–kolumną o 1-2 stopy i znajduje się ona około 50-80 cm na lewo od nas, nie dalej niż koniec prosticka.
Wygląda to tak (patrząc od strony kierunku uderzenia).
Teraz możemy zacząć ćwiczenie.
a. Wykonujemy wolno zamach, przy czym wystarczy na początku niedużo, ale z czasem robimy pełny zamach.
Jak widać na schematycznym rysunku biodra (wraz z prostickiem) obróciły się o 45 stopni, a barki o 90 stopni.
- Zaczynamy bardzo powoli Forward swing, kontrolując świadomie skręt bioder, aż do pozycji kiedy kij jest równolegle do linii celu i do ziemi.
Jak widać na rysunku schematycznym poniżej biodra już się powinny otworzyć i koniec prosticka lekko dotknie ściany-kolumny. Linia barków jest cały czas zamknięta.
Wygląda to tak.
Skręcając biodra wyraźnie czujemy, że prostick dotknął ściany-kolumny.
- Kontynuujemy dalej skręt bioder i doprowadzamy kij do pozycji impaktu, a linię barków do pozycji równoległej do linii uderzenia.
Schematycznie wygląda to tak, prostick lekko się ugnie.
A tak wygląda to na zdjęciu
Tę sekwencję ruchu a-b-c powtarzamy WOLNO 10 razy bardzo kontrolując ruch skrętny bioder i przed wszystkim pozycję Delivery, gdy kij jest równolegle do ziemi i linii celu, a biodra już otwarte.
Po 10 powtórzeniach podchodzimy do piłki (cały czas z prostickiem zatkniętym w szlufki)
i uderzamy 5 piłek starając się odwzorować poprzednie uczucie skrętu bioder.
Na początku robimy mały zamach (lewa ręka na godzinę 8 lub maksymalnie na 9) i dopiero po kilku treningach robimy pełny zamach przy uderzeniu.
I znowu 10 powtórzeń przy ścianie-kolumnie (świadomie i powoli z pełna kontrolą) i 5 uderzeń.
Robimy tak minimum 10 serii na jednym treningu techniki co da 100 powtórzeń bez piłki i 50 uderzeń.
