Jak grać coraz lepiej w golfa – granica 85 uderzeń błąd nr 4 – Etap IV

Etap 4
Ustawiasz 2 pro sticki jak pokazano na poniższym zdjęciu

Biały prostick jest ustawiony zgodnie z płaszczyzną swingu dla danego kija w taki sposób

czyli przechodzi on pomiędzy tułowiem na wysokości łokcia. Poziomy prostick jest jak pokazano na zdjęciu.

Po ustawieniu wykonujecie na jednym treningu 5 serii po 10 uderzeń w trochę wolniejszym niż normalny swing tempie.

Oczywiście kij nie może dotknąć żadnego prosticka.
Ćwiczenie to jest trudne !
Nie zniechęcaj się uderzeniami w prostick – to normalne na początku. Pokazuje to jak często nieprawidłowo zaczynasz Forward swing – górą ciała.
Ćwiczenie to wykonywane prawidłowo uruchamia pracę mięśni, które do tej pory nie pracowały. Trzeba im dać czas na wzmocnienie się i przerywać ćwiczenie natychmiast w przypadku nawet małego bólu.

Mam nadzieję, że systematyczne i niestety długotrwałe powtarzanie tych dwóch ćwiczeń, raz na zawsze nauczy Was prawidłowego przesunięcie i skrętu bioder.

Wreszcie jeden prosty i łatwy do skorygowania błąd (choć to długo trwa), który niestety jest bardzo, bardzo powszechny i to nawet u graczy z jednocyfrowym handicapem.
Tym błędem jest grip czyli chwyt kija.
Prawidłowy grip powinien wyglądać tak

Nie tak

Co jest bardzo powszechne.
Lewy kciuk jest całkowicie schowany, a obie linie tzw. V tj. zgięcia pomiędzy kciukami a palcami wskazującymi, pokazują na prawy obojczyk.
Należy BEZWZGLĘDNIE mieć prawidłowy grip !
To jest absolutna podstawa w dążeniu do lepszych wyników.

Jeżeli uda Ci się skorygować te 4 błędy to robienie green-in-regulation stanie się łatwe J
Zrobienie ich 4 czy 5 będzie dla Ciebie normą.

Grupa 2 – Trening Realnej Gry
Obecnie musisz popracować nad sytuacjami realnymi, takimi jak występują w normalnej grze. Trening TRG powinien w maksymalnym stopniu upodobnić Twoje uderzenia na driving rangu do gry na polu.
a. Na driving rangu uderza się jedną piłkę co kilkanaście sekund, a na polu co kilka minut.
b. Na driving rangu nie ma żadnych przeszkód, a na polu są drzewa, woda i bunkry
c. Na driving rangu uderza się gdzieś w przestrzeń, a na polu w bardzo konkretne miejsce
d. Na driving rangu nikt nie liczy żadnego wyniku, a na polu każde uderzenie ma swoją wagę
e. Na driving rangu uderza się kilkoma kijami długie uderzenia, a na polu po 1-3 uderzeniach jest chip, potem putting, rytm jest zupełnie inny

Trening TRG ma za zadanie zmniejszyć te różnice. Polega na maksymalnym symulowaniu sytuacji z gry i wyznaczeniu sobie celu, w sensie skuteczności, który należy realizować..

Wyjmij z torby wszystkie kije prócz puttera czyli 13.
Uderz nimi 1 serię całkowicie losowo, mieszając wedge, irony i woody i każdym kijem uderzając tylko raz. Uderzasz albo na konkretne cele dla każdego kija, albo w „korytarz” o szerokości od 30 do 40 m. Czas pomiędzy poszczególnymi uderzeniami powinien wynosić minimum 30 sekund i do każdego uderzenia przygotuj się jak do tego na polu, tj. wykonaj pełną rutynę przed uderzeniem.
Odbij w ten sposób 30-40 piłek i będzie to bardzo cenny trening.
Jeżeli piłka poleciała dokładnie na cel lub w „korytarz” i na odległość adekwatną dla danego kija otrzymujesz 2 punkty.
Jeżeli piłka poleciała prosto w kierunku celu, ale na odległość mniejszą niż odpowiednia dla danego kija, to otrzymujesz 1 punkt.
Jeżeli piłka wyleciała z „korytarza”, poleciała kompletnie w bok, zrobiła slice, hook itp. to odejmujesz 2 punkty.
Twoim zadaniem jest zdobycie maksymalnej liczby punktów.
Każdy wynik poniżej 13 punktów jest nieakceptowany, a wynik 26 to bardzo dobry poziom gry. Ćwicz to dopóki nie osiągniesz wyniku minimum 13, a potem na kolejnych treningach przekraczaj swoje rekordy.

Grupa 3 – Zadaniowy Trening Realnej Gry
Ten trening powinien być wykonany z trawy. Może być wykonywane również z maty, ale gdy trawa jest dostępna, to zawsze z trawy.
W treningu stosujesz wszystkie kije ale nie wszystkie za jednym razem. W trakcie jednego treningu nie jest możliwe przepracowanie ich wszystkich. Wybierasz więc 2 lub 3 kije np. wedge 56, i7 i driver lub i9, i 5 i wood itp. Ważne jest abyś przepracował wszystkie kije.
Dla każdego kija wyznaczasz hipotetyczny green (na niektórych drivingach są rzeczywiste) w odległości adekwatnej dla danego kija np. 110m dla irona 9. Ten green powinien mieć wymiary ok 20m x 20m.
Następnie zaczynasz uderzać piłki starając się trafić w ten green. Dla drivera i ewentualnie wooda powinien to być „korytarz” o szerokości nie większej niż 40m.
Dla każdego kija którym trenujesz powinieneś uzyskać 10 pkt według zasad opisanych poniżej.
Są 3 poziomy trudności tego ćwiczenia i co z tego wynika 3 sposoby liczenia punktów.

Poziom podstawowy
Każde trafienie w green to +1 pkt, a nietrafienie 0 pkt.
Dla drivera i ewentualnie wooda to trafienie w „korytarz”

Poziom trudny
Każde trafienie w green to +1 pkt, a nietrafienie -1 pkt.
Dla drivera i ewentualnie wooda to trafienie w „korytarz”.

Poziom bardzo trudny
Każde trafienie w green to +1 pkt, a nietrafienie -2 pkt.
Dla drivera i ewentualnie wooda to trafienie w „korytarz”

Jeżeli każdym z w/w kijów jesteś w stanie zdobyć 10 punktów na Poziomie bardzo trudnym, to Twoja skuteczność trafiania w green jest bardzo dobra.
Na kolejnych treningach ćwiczysz głownie te kije, którymi nie możesz uzyskać 10 pkt.
Jeżeli w dalszym ciągu to nie wychodzi, to wracasz do treningu techniki. Podobnie jeżeli w trakcie treningu osiągasz -10 pkt. Oznacza to, że Twoja skuteczność danym kijem jest bardzo mała.

Grupa 4 – Gra Treningowa na Polu
W przypadku doskonalenia swojej długiej gry możesz zagrać następującą Grę Treningową na Polu. Wybierz tylko takie kije którymi masz pewność uderzeń np. irony i wedge ale tylko do irona 7 lub nawet 8.
Obejrzyj dokładnie score kartę danego pola i wyznacz takie tee (mogą być również czerwone), z których masz teoretyczną możliwość zawsze trafienia w green w ilości uderzeń green-in-regulation +1 uderzenie, albo nawet na par 3 czy krótszych par 5 w green-in-regulation.
Dotąd graj na tym polu w ten sposób aż nie będziesz psuł żadnego uderzenia tymi kijami i będziesz osiągał wyniki w okolicach 88 uderzeń na 18 dołkach lub 44 uderzeń na 9 dołkach grając do irona 7.
Wtedy stopniowo włączaj dłuższe kije w drivera włącznie, ale zawsze jeżeli po włączeniu kolejnego kija robisz wynik gorszy (błędy) to wróć do poprzedniej konfiguracji kijów.

Stosując systematycznie opisane powyżej 4 grupy treningów powinieneś z czasem przełamać granicę 85 uderzeń.