Jak minęły Twoje treningi puttingu w pierwszym tygodniu ?

Ja miałem następujące wyniki:
a. W treningu puttingu krótkiego 1
Ćwiczenie 3 (szyna) – średnio 7 piłek na 10
Ćwiczenie 5 (sweet spot) – 10 na 10
Ćwiczenie 6 (monety) – średnio 9 na 10
Ćwiczenie 7 (wpychanie piłki) – 10 na 10 z 4 stóp
Ćwiczenie 8 (3 stopy) – poziom 5, 6 stóp poziom 2
Ćwiczenie 9 (okrąg) – 10 piłek pod rząd

b. Trening puttingu długiego 1
Ćwiczenie 1 – 2 stopy
Ćwiczenie 2 – poziom 4 (8 piłek)
Ćwiczenie 3 – poziom 5 (10 pkt)
Ćwiczenie 4 – średnio 28 pkt z 3 serii

Jest jeszcze nad czym pracować ?

Drugi tydzień poświęcimy na dalsze doskonalenie treningów puttingu i zaczniemy pierwszy element krótkiej gry czyli chipping.
Warto wiedzieć, że chipping i krótki pitching to jakby początek full swingu w sensie ruchu ciała i warto się do nich naprawdę przyłożyć w oczekiwaniu na treningi full swingu, które zaczną się w 4 tygodniu.

Na początku trochę informacji.
Chip jest to uderzenie w odległości od 1 do 10 metrów od brzegu greenu, po którym piłka toczy się na ogół dalej niż leci.
Jego podstawowa technika pokazana jest na filmach:
https://www.youtube.com/watch?v=E2AkkCohGNo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=txsoRqGFbLA&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=Wii0wZzz29Y&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qU2ClptZxcw&feature=youtu.be

Wiemy już jak wyglądają podstawy techniki, teraz pora zacząć treningi.

2 Tydzień

Putting Krótki i technika – 2 treningi tygodniowo
Putting Długi – 2 treningi tygodniowo
Chipping – 2 treningi tygodniowoOto ich opisy

Trening Krótkiego Puttingu 1, który powtarzamy 2 razy w tygodniu

Cele treningu – Korekta techniki, Celność, Putting w warunkach napięcia psychologicznego
Zawartość treningu
Ćwiczenie 1 – 5 minut
Ćwiczenie 2 – 10 minut
Ćwiczenie 3 – 10 minut
Ćwiczenie 4 – 5 minut
Ćwiczenie 5 – 5 minut
Ćwiczenie 6 – 5 minut
Ćwiczenie 7 – 5 minut
Ćwiczenie 8 – 10 minut
Ćwiczenie 9 – 10 minut

Ćwiczenie 1
Wbij przed sobą w green 6 tee.
– 1 tee w odległości 10 cm do tyłu od teoretycznego położenia piłki (czyli w prawo dla praworęcznych), a 2 tee w odległości 20 cm do przodu od tego położenia (czyli w lewo dla praworęcznych).
– 3 tee w odległości 20 cm do tyłu od teoretycznego położenia piłki, a 4 tee w odległości 30 cm do przodu od tego położenia.
– 5 tee w odległości 30 cm do tyłu od teoretycznego położenia piłki, a 6 tee w odległości 40 cm do przodu od tego położenia.

Wykonuj putterem ruchy imitujące puttowanie pomiędzy tymi tee.
Najpierw pomiędzy pierwszą parą tee (10 ruchów), potem pomiędzy drugą parą (10 ruchów) i potem 3 parą i znowu 10 ruchów.
Potem za każdym razem zmieniaj odległość zamachu i kontynuacji uderzenia.
Cały czas trzymaj równe, stałe tempo.
Włącz metronom w tempie od 55 do 65 i próbuj ruchów w różnych tempach, aż znajdziesz najbardziej odpowiednie dla siebie.
Całość ćwiczenia wykonuj 5 minut.

Ćwiczenie 2
Weź 30. Ustaw „bramkę” z tee o szerokości minimalnie większej niż główka puttera oraz jedno tee z tyłu, a drugie z przodu (patrz zdjęcie poniżej).

Tylne tee limituje zamach i jest na drodze główki puttera, a przednie tee jest nieco z boku (nie na drodze toczenia się piłki) i oznacza koniec ruchu główki puttera po uderzeniu.

Celem tego ćwiczenia jest praca nad samą techniką puttowania tj. nad 5 elementami techniki puttingu
1. Prawidłowe poprowadzenie główki puttera w sensie jej drogi
2. Poprowadzenie główki puttera z zachowanie stałego rytmu
3. Poprowadzenie główki puttera ze stałym indywidualnym tempem
4. Poprowadzenie główki puttera prostopadle do wybranego kierunku
5. Kontakt z piłką sweet spotem puttera

Ustaw piłkę w „bramce” z tee.
Puttuj kolejne piłki na odległość minimum 7-10 kroków w wolnej kadencji (1 piłka na 5-7 sekund). Zamach powinien być stały, aby główka puttera nie dotknęła tylnego tee, a zakończenie putta na poziomie przedniego tee.
Puttując staraj się nie trafić putterem w bramki z tee i utrzymywać taką samą prędkość główki kija (nie przyspieszać i nie zwalniać).
Zalecam w tym celu korzystanie z metronomu (tempo pomiędzy 55 a 65), co znakomicie ułatwia utrzymanie rytmu.
Puttuj 1 serię 30 piłek, koncentrując się wyłącznie na w/w 5 elementach techniki puttingu. Wszystkie piłki powinny się zatrzymać mniej więcej w jednym miejscu.

Ćwiczenie 3
Weź 30 piłek oraz specjalny przyrząd tzw. szynę
Celem tego ćwiczenia jest doskonalenie prostopadłego ustawienia główki puttera w momencie kontaktu. Ustaw piłkę na jednym końcu „szyny”. Uderz piłkę tak, aby przetoczyła się po całej długości „szyny”. Może potem potoczyć się dalej lub wpaść do dołka.
Uderz w ten sposób 2 serie po 30 piłek.
Nie zawsze (szczególnie na początku) uda Ci się potoczyć piłkę po całej szynie. Próbuj, nie zniechęcaj się. Na pierwszych treningach uderz 2 x 30 piłek, nie przejmując się wynikiem.
Potem postaw sobie za cel minimum 3 piłki na 10 potoczone prawidłowo po całej długości „szyny”. Potem 5 piłek, potem 7 na 10. Gdy dojdziesz do 8 piłek na 10, które potoczą się po całej długości „szyny” osiągniesz dobry poziom. 10 piłek na 10 to poziom zawodowy.

Ćwiczenie 4
2-3 metry przed sobą ustaw na ziemi puszkę po coli, butelkę lub cokolwiek podobnego.
Połóż na ziemi prosty pręt lub grubszy sznurek, który biegnie od tej puszki w dowolną stronę.
Stań przodem do puszki tj. na wprost leżącego pręta i kucnij tak jak normalnie sprawdzasz linię uderzenia.
Następnie podejdź z lewej strony pręta i ustaw się idealnie równolegle do pręta.
Zwróć uwagę żeby linie łączące Twoje stopy, kolana, uda, linia bioder i ramion były równolegle do leżącego pręta.
Przyjmij pozycję jak do puttingu i sprawdź czy również linia łącząca Twoje przedramiona jest równolegle do leżącego pręta.
W ocenie może pomóc Ci Twój Partner przykładając kij do kolan, ud, przedramion, bioder i ramion.
Gdy już stoisz równolegle zwróć uwagę pod jakim kątem znajduje się cel w stosunku do linii Twojego wzroku. Normalnie powinno to być lekko na prawo.
Całość ćwiczenia powtórz 10 razy, a następnie oddal cel z 2-3 metrów na 5-6 metrów i powtórz całość ćwiczenia również 10 razy.

Ćwiczenie 5
Na główkę puttera zakładamy tzw. ograniczniki czyli dwie gumki.

Następnie uderzamy piłkę na dystans minimum 5 kroków starając się za każdym razem trafiać dokładnie miejscem pomiędzy gumkami. Uderz tak 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 6
Połóż na ziemi dwie monety 5 złotowe jedną na drugiej.
Uderz putterem tylko górną monetę, tak aby dolna pozostała na swoim miejscu, a górna się ześlizgnęła. Celem ćwiczenie jest wyrobienie dokładności prowadzenia puttera tuż nad ziemią i pozycji pionowej sweet spotu.
Uderz tak 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 7
Ustaw piłkę w odległości 4 stóp od dołka.
Dotknij putterem piłki.
Następnie nie odprowadzając puttera do tyłu wepchnij posuwistym ruchem piłkę do dołka.
Celem tego ćwiczenia jest wyrobienie prawidłowego nawyku przy puttowaniu – mało do tyłu i dużo do przodu.
Generalnie zalecana proporcja jest 25-75 czyli 1/3 zamach i 2/3 uderzenie.
Ćwiczenie to należy wykonywać w serii 3 x 10 piłek.

Jest to pokazane na filmie https://www.youtube.com/watch?v=ASD4KmdWYqc&feature=youtu.be

Ćwiczenie 8
Weź 30 piłek.
Ustaw się w odległości 3 stóp od dołka. Wbij minimum 30 piłek pod rząd do dołka.
Do każdego uderzenia przygotuj się osobno, tj. po uderzeniu odejdź od piłki, potem podejdź i ustaw się ponownie do uderzenia.
Gdy będziesz to robił regularnie, zwiększ odległość do 6 stóp i 20 piłek pod rząd, a potem 10 piłek i 10 pod rząd i 15 stóp i 5 piłek pod rząd.
To ćwiczenie na 3 poziomach trudności
Poziom 1 – wbicie 30 piłek z 3 stóp ogółem (nie pod rząd)
Poziom 2 – zdobycie 30 pkt z 3 stóp (piłka wbita +1 pkt, piłka chybiona -1 pkt)
Poziom 3 – wbicie 30 piłek pod rząd z 3 stóp
Następnie podobnie z 6, 10 i 15 stóp odpowiednio wbijając na tych poziomach 20, 10 i 5 piłek lub zbierając 20, 10 i 5 punktów (Poziom 2).

Ćwiczenie 9
Ustaw 10 piłek po okręgu w odległości 3 stóp od dołka. Najlepiej gdy dołek leży na lekkiej pochyłości.  Następnie puttuj kolejno piłki do dołka. Kontynuuj ćwiczenie dopóki nie wbijesz pod rząd wszystkich 10 piłek.

Trening Długiego Puttingu 1, który powtarzamy 2 razy w tygodniu

Cele treningu – Wyczucie odległości
Zawartość treningu
Ćwiczenie 1 – 10 minut
Ćwiczenie 2 – 10 minut
Ćwiczenie 3 – 15 minut
Ćwiczenie 4 – 15 minut

Ćwiczenie 1
Ustaw 10 piłek w rzędzie w odległości kilku centymetrów jedna od drugiej.

Uderzaj je kolejno z zamachem na odległość ok 10 kroków po płaskim greenie bez patrzenia się na toczącą się piłkę. Innym słowy przygotuj się do putta, zrób pewien stały zamach odpowiadający odległości ok. 10 kroków, puttuj i NIE PATRZ się na toczącą się piłkę, tylko przygotuj kolejny putt piłki leżącej obok z tym samym zamachem.
Jeżeli Twoja technika puttowania jest na dobrym poziomie, to wszystkie 10 piłek zatrzyma się mniej więcej w podobnym rzędzie, a odległość pomiędzy najbliższą i najdalszą od Ciebie nie powinna przekroczyć 2 stóp.

Jest to pokazane na filmie https://www.youtube.com/watch?v=bIFjBQkpqYc&feature=youtu.be

Ćwiczenie 2

Weź 10 piłek i 2 tee.
Pierwsze tee wbij w green w odległości 10 kroków od piłek, a drugie w odległości 20 kroków.
Uderz pierwszą piłkę tak aby zatrzymała się jak najbliżej dalszego tee tj. w odległości ok. 20 kroków. Każdą kolejna piłkę uderzaj tak aby zatrzymała się bliżej niż poprzednia. Tj. np. 1 piłka na 19,5 kroka, druga 18 kroków, trzecia 17 kroków itd., ale żadna nie może się zatrzymać dalej niż poprzednia i bliżej niż tee wbite na 10 krokach.
Zrób tak minimum 3 serie po 10 piłek na jednym treningu, a celem jest „zmieszczenie” pomiędzy 2 tee 10 piłek.

Sposób oceny
Poziom 1 – „zmieszczenie” 2 piłek
Poziom 2 – „zmieszczenie” 4 piłek
Poziom 3 – „zmieszczenie” 6 piłek
Poziom 4 – „zmieszczenie” 8 piłek
Poziom 5 – „zmieszczenie” 10 piłek

Jest to pokazane na filmie https://www.youtube.com/watch?v=XnWE21vSjdM&feature=youtu.be

Ćwiczenie 3
Weź 10 piłek i ustaw je w następujący sposób.
Pierwsza na 10 kroków od dołka i każda kolejna o krok (2 stopy) dalej, ale nie w linii tylko pod kątem.
Puttuj piłki losowo do dołka tj najpierw np. z 12 kroków, potem z 18, potem z 15 itd.
Piłkę najbliższą puttuj przedostatnią, a najdalszą ostatnią.
Celem jest umieszczenie każdej piłki na 3 stopy wokół dołka, masz wtedy 1 pkt.
Celem jest zdobycie 10 punktów.
Sposób oceny
Poziom 1 – 5 pkt
Poziom 2 – 6 pkt
Poziom 3 – 7 pkt
Poziom 4 – 8 pkt
Poziom 5 – 10 pkt

Ćwiczenie 4
Wbij tee w odległości 10, 15 i 20 kroków od dołka.
Przy każdym z tee połóż 3 piłki, a przy odległości 15 kroków dodatkowo jeszcze czwartą piłkę.
Puttuj kolejno po jednej piłce w stronę dołka z każdej odległości w sekwencji 15, 10 i 20 kroków. Każda piłka powinna zatrzymać się jak najbliżej dołka.
Jeżeli piłka wpadnie do dołka  lub zatrzyma się na 0-3 stopy od dołka masz 2 pkt.
Jeżeli zatrzyma się na 3-6 stóp od dołka masz 1 pkt.
Jeżeli zatrzyma się powyżej 6 stóp od dołka masz 0 pkt.
Następnie każdą piłkę (niezależnie od odległości w jakiej się zatrzyma) również puttuj (ale tylko raz) do dołka i każde trafienie do dołka otrzymasz 1 pkt.
Teoretycznie maksymalnie możesz otrzymać więc 30 pkt.
Minimum to zdobycie 20 pkt, wynik 21-25 pkt jest dobry,  26-27 pkt bardzo dobry, a ponad 28 pkt doskonały.

Trening Chippingu 1, który powtarzamy 2 razy w tygodniu

Cele treningu – Korekta techniki, Celność, Określenie proporcji lot/toczenie się piłki
Zawartość treningu
Ćwiczenie 1 – 10 minut
Ćwiczenie 2 – 5 minut
Ćwiczenie 3 – 10 minut
Ćwiczenie 4 – 10 minut
Ćwiczenie 5 – 5 minut
Ćwiczenie 6 – 15 minut

Ćwiczenie 1
Chipuj 3 serie x 10 piłek, kijem pitching wedge zwracając uwagę na następujące elementy techniczne:
a. Stały punkt kontaktu – „sweet spot” i łopatka ustawiona prostopadle do celu w momencie kontaktu
b. Stały kąt natarcia, stały kąt nachylenia shaftu kija, stała pozycja piłki
c. Stały timing czyli stały rytm i sekwencja ruchów
d. Stałe tempo
e. Ciężar ciała na lewej stopie (60%)
f. Zatrzymanie łopatki po uderzeniu, pokazuje ona na linię celu,  a górny koniec kija powinien wskazywać „za ciało” (korpus).
g. Staraj się aby zamach był zawsze takiej samej długości.
h. Zamach ramionami jak do długiego putta.
i. Utrzymuj ustawienie z linii barków, rąk i kija w kształcie litery Y jak najdłużej po uderzeniu.
j. Nie wolno wyginać nadgarstków w trakcie kontaktu z piłką ani po uderzeniu piłki

Patrz film
https://www.youtube.com/watch?v=6IrocL7jlCo&feature=youtu.be

Ćwiczenie 2
Weź kij pitching wedge w lewą rękę, prawą ręką przyciśnij lewy biceps do klatki piersiowej.
Ćwicz najpierw sam ruch chippingu (zamach i wykończenie) dbając aby:
a. Nie zaginać lewego nadgarstka w zamachu
b. Utrzymywać lewy nadgarstek prosty w zakończeniu
c. Łopatka kija ma szurnąć po trawie

Wykonaj tak kilkanaście ruchów, a potem zacznij w ten sam sposób tj. jedną ręką uderzać piłkę. Uderz tak 2 serie po 10 piłek.
Patrz film
https://www.youtube.com/watch?v=j9IjXRiJ724&feature=youtu.be

Ćwiczenie 3
Patrz film
https://www.youtube.com/watch?v=5Yn1pEVn5Ek&feature=youtu.be

Ćwiczenie 4
Patrz film
https://www.youtube.com/watch?v=L0XJdkwKGSw&feature=youtu.be

Ćwiczenie 5
Na linii celu połóż na ziemi kij równolegle do linii uderzenia w odległości 30 cm przed piłką.
Następnie chipuj starając się, aby po uderzeniu łopatka kija znalazła się z punktu widzenia oczu nad kijem leżącym na ziemi, a nie przeszła bardziej w lewo.
Uderz tak 2 serie po 10 piłek.

Ćwiczenie 6
Weź 3 różne kije np. wedge 56, pitching wedge, iron 8.
Ustaw piłkę poza greenem, w odległości 6-7 kroków od greenu.
Następnie każdym z kijów chipuj 10 piłek starając się aby piłka trafiła w sam brzeg greenu.
Po 10 piłkach uderzonych każdym kijem, zmierz krokami odległość od brzegu greenu do centralnego miejsca zatrzymania się piłek.
Da Ci to średnią odległość toczenia się piłki po uderzeniu danym kijem na tę samą odległość.
Generalnie powinno to być 1:1 w przypadku wedga 56 (lot 6-7 kroków, toczenie się 6-7 kroków), 1:2 w przypadku pitching wedga (piłka toczy się dwa razy tyle co leci) i 1:3 lub 1:4 w przypadku irona 8 (toczenie się 3-4 razy dłuższe niż lot w zależności od szybkości greenu).

Tak więc to Twoje treningi na drugi tydzień.
Do dzieła !

Krzysztof Czupryna
PGA Asia
Target54.eu