Zaczyna się 8 tydzień.
Treningi w tym tygodniu będą dotyczyły wszystkich elementów gry

8 Tydzień

Putting – 1 trening tygodniowo
Chipping – 1 trening tygodniowo
Pitching – 1 trening tygodniowo
Długa gra – 2 treningi tygodniowo
Bunkier – 1 trening tygodniowo

Trening Puttingu, który robimy 1 raz w tygodniu

W 8 tygodniu kontynuujemy treningi puttingu średniego – dystans od 6 do 15 stóp od dołka.

Ćwiczenie 7 – 15 minut
Ćwiczenie 8 – 20 minut
Ćwiczenie 9 – 25 minut

Ćwiczenie 7
Weź 18 piłek. Ustaw po 3 piłki w odległości 6, 10, 15, 20, 25 i 30 stóp od dołka lub tee wbitego w green. Puttuj kolejno po jednej piłce z różnych dystansów w sekwencji 10-20-6-25-15-30 stóp. Co 3-4 piłki odsuwaj piłki od dołka aby nie przeszkadzały. Celem jest umieszczenie każdej piłki (łącznie 18), w dołku lub za dołkiem (czy tee) ale nie dalej niż 2 stopy za nim.
Na jednym treningu powtórz to ćwiczenie 2 razy. Jeżeli będziesz w stanie tak umieścić wszystkie piłki za każdym razem, to Twoje wyczucie odległości jest bardzo dobre. Zmieniaj dołki, puttuj z góry, pod górę, na spadkach. Wybieraj najbardziej ekstremalne sytuacje np. 7 stóp pod górę i potem 8 stóp w dół. Zamiast dołka zawsze możesz użyć wbitego w green tee.

Ćwiczenie 8
Weź 9 piłek. Ustaw po 3 piłki w odległości 10, 15 i 30 stóp od dołka lub tee wbitego w green. Puttuj kolejno po jednej piłce z różnych dystansów w sekwencji 15-10-30 stóp. Co 3 piłki odsuwaj piłki od dołka aby nie przeszkadzały. Celem jest umieszczenie każdej piłki (łącznie 9), za dołkiem (czy tee) ale nie dalej niż 1 stopa za nim.
Na jednym treningu powtórz to ćwiczenie 2 razy. Jeżeli będziesz w stanie tak umieścić wszystkie piłki za każdym razem, to Twoje wyczucie odległości jest bardzo dobre. Zmieniaj dołki, puttuj z góry, pod górę, na spadkach. Wybieraj najbardziej ekstremalne sytuacje np. 7 stóp pod górę i potem 8 stóp w dół. Zamiast dołka zawsze możesz użyć wbitego w green tee.

Ćwiczenie 9
Weź 1 piłkę i ustaw ją w odległości 10 stóp od dołka. Na jednym dołku mamy 4 takie położenia z 4 różnych stron dołka.
Puttuj do dołka i obliczaj punkty zgodnie z opisanym poniżej zasadami.
Puttuj w ten sposób za każdym razem zmieniając położenie piłki w stosunku do dołka, a po każdych 4 piłkach zmieniaj dołek. Chodzi o to aby nie puttować z tego samego miejsca 2 razy.
Celem jest zdobycie 10 punktów.
Wyniki obliczasz wg następujących zasad:
a. Piłka wpadła do dołka po pierwszym putt – otrzymujesz + 2 punkty
b. Po pierwszym putt piłka chybiła dołek i zatrzymała się za nim, po czym drugim puttem wbiłeś ją do dołka – otrzymujesz 0 punktów
c. Po pierwszym putt piłka zatrzymała się przed dołkiem, po czym drugim putt wbiłeś ją do dołka – otrzymujesz -1 punkt
d. Nie wbiłeś piłki do dołka w dwóch puttach – otrzymujesz -3 punkty

Puttujesz dotąd aż zdobędziesz 10 punktów.

Trening Długiej gry 1, który powtarzamy 2 razy w tygodniu

Kontynuujesz utrwalenia fazy swingu jak w tygodniu 7.

Zawartość treningu
Ćwiczenie 6 – 20 minut
Ćwiczenie 7 – 20 minut
Ćwiczenie 8 – 20 minut

Wszystkie ćwiczenia opisane są dla praworęcznych.

Ćwiczenie 6
Zacznij ćwiczyć prawidłową fazę Half swingu.
Wbij za swoją prawą stopą w odległości mnie więcej 1,5 metra prostick pod kątem równym nachyleniu shaftu jak w Setupie.
Stań w Setupie i zacznij wykonywać fazę Half swingu jak pokazano na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=b_sz49HGJwk&feature=youtu.be

W trakcie i na koniec tej fazy należy zwrócić uwagę na następujące elementy
a. Kontynuacja obrotu tułowia wraz z rękoma w prawo, ręce są pasywne
Barki i cały tułów (wraz z rękoma)  obracają się prawie o 90 stopni w prawo.
b. Widoczna ilość kostek lewej dłoni jest taka sama jak w Setupie.
c. Lewy nadgarstek jest płaski.
d. Koniec kija pokazuje w okolice piłki.
e. Dłonie są naprzeciw mostka.
f. Lewa ręka jest pod lekkim kątem w stosunku do linii celu.
g. Prawy łokieć lekko zgięty i jest  na poziomie lewej ręki.
h. Biodra nie przesuwają się w prawo, skręcają się minimalnie.

Wykonujesz w ten sposób 5 serii po 10 wolnych powtórzeń, kontrolując ruch kija.
Po dziesiątym powtórzeniu w danej serii przeprowadzasz kij przez piłkę uderzając ją i zatrzymujesz się z prawą ręką mniej więcej na godzinę 3.00.
Lewa ręka musi być idealnie prosta.

Ćwiczenie 7

Trening fazy Transition.
Jak to robić pokazane jest na filmach
https://www.youtube.com/watch?v=_OmzBYmi6WY&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AMunJNNIGqI&feature=youtu.be

Ćwiczenie 8

Trening fazy Impaktu.
Jak to robić pokazane jest na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=VELcPEAinhM&feature=youtu.be

Trening Chippingu, który powtarzamy 1 raz w tygodniu

Cele treningu – Celność i wyczucie odległości

Zawartość treningu
Ćwiczenie 14 – 20 minut
Ćwiczenie 15 – 20 minut
Ćwiczenie 16  – 20 minut

Ćwiczenie 14
Ułóż na greenie lub poza nim „szczeble” z kijów o odstępnie 3 stopy pomiędzy jednym a drugim. Handicapy powyżej 18 ustawiają z kijów 4 „szczeble” w odległości 5, 7 , 9 i 11 kroków od piłki, a handicapy niższe  – 5 „szczebli” w odległości 6, 7, 8, 9 i 10 kroków od niej.
Następnie uderzaj serię kilkunastu piłek, tak aby pierwsza spadła pomiędzy 1 a 2 „szczeblem”,  kolejna pomiędzy 2 a 3 „szczeblem” itd.
Celem ćwiczenia jest przejście wszystkich „szczebli” tam i z powrotem bez błędu.
Handicapy powyżej 18 mają więc celnie uderzyć 5 piłek, a handicapy niższe 7 piłek.

Patrz film https://www.youtube.com/watch?v=A3WYi3vmnoI&feature=youtu.be

Ćwiczenie 15
Oznacz 5 odległości od piłki do tee wbitych w green. Pierwsza to 10 kroków od piłki, kolejna odległość co 3 kroki, a więc 13, 16, 19, 22 kroki od piłki. Green jest oddalony od piłki o 5 kroków. Twoje zadanie to chipować kolejno serię 10 piłek w stronę wbitych tee (dowolnymi kijami) tak, aby każda piłka zatrzymała się na 3 stopy od tee. Jeżeli zrobisz jedną pełną serię pod rząd w ten sposób, oznacza to dobre wyczucie chippingu.

Ćwiczenie 16
Weź 10 piłek i 2 tee.
Pierwsze tee wbij w green w odległości 10 kroków od piłek, które są 4-5 kroków za greenem, a drugie w odległości 30 kroków.
Uderz pierwszą piłkę tak aby zatrzymała się jak najbliżej dalszego tee tj. w odległości ok. 30 kroków. Każdą kolejną piłkę uderzaj tak aby zatrzymała się bliżej niż poprzednia. Tj. np. 1 piłka na 29 kroków, druga 28 kroków itd., ale żadna nie może się zatrzymać dalej niż poprzednia i bliżej niż tee wbite na 10 krokach.
Zrób tak minimum 3 serie po 10 piłek na jednym treningu, a celem jest „zmieszczenie” pomiędzy 2 tee 10 piłek.

Patrz film https://www.youtube.com/watch?v=0XCPjdtzS1A&feature=youtu.be

Trening Pitchingu, który powtarzamy 1 raz w tygodniu

Zawartość treningu
Ćwiczenie 13 – 60 minut

Ćwiczenie 13
Oznacz 5 odległości od piłki do tee wbitego w green lub dołka. Pierwsza to 15 kroków od piłki, kolejna co 5 kroków, a więc 20, 25, 30, 35 kroków od piłki. Twoje zadanie to pitchować kolejno 1 piłkę z każdej odległości w stronę wbitych tee (lub dołka) tak, aby każda piłka zatrzymała się na 5 stóp od tee. Jeżeli zrobisz jedną pełną serię pod rząd w ten sposób, oznacza to dobre wyczucie odległości krótkiego pitchingu z różnych dystansów.
Ćwiczenie to wykonujesz 3 kijami (pitching wedge, wedge 56 i wedge 60) i na jednym treningu poświęcasz na dany kij 10 minut.

Tak więc to Twoje treningi na 7 tydzień.
Do dzieła !

Krzysztof Czupryna
PGA Asia
Target54.eu