Zakończyłeś treningi w  szóstym tygodniu ?

Minęła połowa i teraz można już przystąpić do treningów bardziej zaawansowanych.

Zaczyna się 7 tydzień a w nim kontynuacja wszystkich treningów.

7 tydzień

Putting – 2 treningi tygodniowo
Chipping – 1 trening tygodniowo
Pitching – 1 trening tygodniowo
Długa gra – 2 treningi tygodniowo

Trening Puttingu, który powtarzamy 2 razy w tygodniu

W 7 tygodniu kontynuujemy treningi puttingu średniego (dystans od 6 do 15 stóp od dołka), i doskonalimy putting krótki.

Ćwiczenie 3 – 20 minut
Ćwiczenie 6 – 20 minut
Ćwiczenie 16 – 20 minut

Ćwiczenie 3
Weź 30 piłek i 2 tee.
Stań w odległości 10 stóp od dołka, na którym jest lekki „break”.
Ustaw „bramkę” z 2 tee w odległości 3 stóp od piłki, w takim miejscu aby piłka po przetoczeniu się przez bramkę wpadła do dołka. „Bramka” powinna mieć szerokość minimalnie większą od piłki.
Gdy w rezultacie kilku prób prawidłowo ustawisz „bramkę” postaw sobie za cel 8 piłek na 10 wbitych z odległości 10 stóp.
Do każdego uderzenia przygotuj się osobno, tj. po uderzeniu odejdź od piłki, potem podejdź i ustaw się ponownie do uderzenia.
Następnie poeksperymentuj z długością zamachu (czyli siłą uderzenia) obserwuj jak piłka zbyt mocno uderzona (większy zamach) pomimo że przeszła przez „bramkę” nie wpada do dołka (nie „łapie” breaku) mijając go z góry, a zbyt słabo uderzona mija dołek z dołu.
Ucz się w ten sposób zależności pomiędzy prędkością a kierunkiem toczenia się piłki.
Na kolejnych treningach zwiększ odległość do 12 i 15 stóp od dołka.
Zrób opisane ćwiczenie ale tym razem wybierz dołek który będzie znajdował się na spadku w stosunku do piłki. Piłka powinna być w stosunku do dołka na godzinie 12, 2, 3, 4, 7, 9, 10 dla każdego ćwiczenia.

Ćwiczenie 6
Na płaskim odcinku greenu narysuj linię (kredą, lub zaznacz 3 tee) w odległości 6 stóp od piłki. Za tą linią (czyli dalej od piłki) w odległości 1,5 stopy połóż na greenie kij równolegle do narysowanej linii.

Weź 10 piłek i puttuj w taki sposób aby każda piłka zatrzymała się za narysowaną linią, ale przed leżącym kijem.
10 na 10 piłek ma zatrzymać się pomiędzy narysowana linią a kijem.
Jeżeli wykonasz to z 6 stóp przesuń się na 8 stóp (znów musisz prawidłowo uderzyć 10 piłek na 10), potem na 10 stóp i tak aż do 30 stóp, co 2 stopy.
To trudne i żmudne ćwiczenie, ale da Ci doskonałe wyczucie odległości do 30 stóp i opanujesz stałą prędkość piłki. Na jednym treningu nie musisz i prawdopodobnie nie zaliczysz wszystkich odległości. Wydłużaj je stopniowo.

Ćwiczenie 16
Weź 10 piłek i 2 tee.
Stań w odległości 6 stóp od dołka, na którym jest lekki „break”.
Ustaw „bramkę” z 2 tee w odległości 3 stóp od piłki, w takim miejscu aby piłka po przetoczeniu się przez bramkę wpadła do dołka. „Bramka” powinna mieć szerokość minimalnie większą od piłki.
Gdy w rezultacie kilku prób prawidłowo ustawisz „bramkę” postaw sobie za cel 10 piłek wbitych pod rząd z odległości 6 stóp.
Do każdego uderzenia przygotuj się osobno, tj. po uderzeniu odejdź od piłki, potem podejdź i ustaw się ponownie do uderzenia.
Zrób ponownie opisane ćwiczenie ale tym razem wybierz dołek który będzie znajdował się na spadku w stosunku do piłki. Piłka powinna być w stosunku do dołka na godzinie 12, 2, 3, 4, 7, 9, 10 dla każdego ćwiczenia.

Sposób oceny
Poziom 1 – wbicie 1 piłki
Poziom 2 – wbicie 3 piłek w sumie
Poziom 3 – wbicie 5 piłek w sumie
Poziom 4 – wbicie 7 piłek w sumie
Poziom 5 – wbicie 10 piłek pod rząd

Trening Długiej gry 1, który powtarzamy 2 razy w tygodniu

Cele treningu – Korekta techniki 3 faz swingu

Zawartość treningu
Ćwiczenie 6 – 20 minut
Ćwiczenie 7 – 20 minut
Ćwiczenie 8 – 20 minut

Wszystkie ćwiczenia opisane są dla praworęcznych.

Ćwiczenie 6
Zacznij ćwiczyć prawidłową fazę Half swingu.
Wbij za swoją prawą stopą w odległości mnie więcej 1,5 metra prostick pod kątem równym nachyleniu shaftu jak w Setupie.
Stań w Setupie i zacznij wykonywać fazę Half swingu jak pokazano na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=b_sz49HGJwk&feature=youtu.be

W trakcie i na koniec tej fazy należy zwrócić uwagę na następujące elementy
a. Kontynuacja obrotu tułowia wraz z rękoma w prawo, ręce są pasywne
Barki i cały tułów (wraz z rękoma)  obracają się prawie o 90 stopni w prawo.
b. Widoczna ilość kostek lewej dłoni jest taka sama jak w Setupie.
c. Lewy nadgarstek jest płaski.
d. Koniec kija pokazuje w okolice piłki.
e. Dłonie są naprzeciw mostka.
f. Lewa ręka jest pod lekkim kątem w stosunku do linii celu.
g. Prawy łokieć lekko zgięty i jest  na poziomie lewej ręki.
h. Biodra nie przesuwają się w prawo, skręcają się minimalnie.

Wykonujesz w ten sposób 5 serii po 10 wolnych powtórzeń, kontrolując ruch kija.
Po dziesiątym powtórzeniu w danej serii przeprowadzasz kij przez piłkę uderzając ją i zatrzymujesz się z prawą ręką mniej więcej na godzinę 3.00.
Lewa ręka musi być idealnie prosta.

Ćwiczenie 7

Trening fazy Transition.
Jak to robić pokazane jest na filmach
https://www.youtube.com/watch?v=_OmzBYmi6WY&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=AMunJNNIGqI&feature=youtu.be

Ćwiczenie 8

Trening fazy Impaktu.
Jak to robić pokazane jest na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=VELcPEAinhM&feature=youtu.be

Trening Chippingu, który powtarzamy 1 raz w tygodniu

Cele treningu – Celność i wyczucie odległości

Zawartość treningu
Ćwiczenie 12 – 15 minut
Ćwiczenie 13– 45 minut

Ćwiczenie 12
W odległości 5-7 kroków od piłki leżącej za greenem ustaw kwadrat z 4 kijów.
Celem ćwiczenia jest chipowanie tak, aby trafić piłką z lotu w kwadrat.
Do każdego uderzenia należy się przygotować bardzo dokładnie (postawa i rutyna).
Chipuj serie 10 piłek, ćwiczenie należy powtórzyć 3 razy każdym kijem.
Należy trafiać średnio 7-8 piłek na 10, a handicapy poniżej 10 – 9-10 piłek na 10 piłek.
Gdy opanujemy dystans 5-7 kroków, zaczynamy ćwiczyć na dystans 8-10 kroków.
Im dystans jest większy tym skuteczność spada o 1-2 uderzenia.
Ćwiczenie wykonujesz kijami pitching wedge, wedge 56 i iron 8.

Patrz filmy
https://www.youtube.com/watch?v=8ECLuVpRUEw&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=spGWyvo8toA&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=lJQ8ES35JkQ&feature=youtu.be

Ćwiczenie 13
Zanim przejdziesz do właściwych treningów wyczucie odległości w chippingu powinieneś dokonać tzw. kalibracji swoich kijów.
W przypadku chippingu piłka leci na pewną odległość i dalej toczy się.
Stosunek długości lotu piłki do długości jej toczenia określany jest jako „flight/roll ratio”.
Zależy on od kilku czynników z których najważniejsze są dwa:
a. Loft danego kija
b. Kąt ataku piłki

Aby wypracować sobie chipping na najwyższym poziomie należy dokładnie znać „flight/roll ratio” dla każdego kija i sposobu jego użycia w chippingu.
Innymi słowy musimy najpierw do minimum ograniczyć zgadywanie i wyczucie, a zastąpić je wielokrotnie sprawdzonymi danymi naszego chippingu.
Jak to zrobić ?
Spójrz na poniższą tabelkę.

Musisz przygotować sobie podobną tabelkę, z tym, że dla danego kija powinno być kilka odległości lotu. Sugeruję mierzyć je w krokach (1 normalny krok = 2 stopy, ok. 60 cm), podobnie jak dystans toczenia się piłki.
Powinieneś dokładnie zbadać „flight/roll ratio” dla długości lotu piłki od 4 do 10 kroków, co 1 krok.
Wbijasz w green 4 tee tworząc kwadrat o boku 30 cm w odległości 4 kroków od położenia piłki. Następnie wedgem 60 chipujesz na płaskim greenie 11 piłek starając się trafić każdą w ten kwadrat. Green powinien mieć prędkość minimum 9.
Piłki po upadku potoczą się na określoną odległość. Po uderzeniu 11 piłek podchodzisz do leżących na greenie piłek i podnosisz 5 najbliższych i 5 najdalszych. Zostaje jednak piłka, mniej więcej na środku.
Mierzysz odległość od miejsca uderzeń do tej piłki. Całość powtarzasz 5 razy (5 serii po 11 piłek) i w ten sposób określasz średnie „flight/roll ratio” dla wedga 60 i długości lotu 4 kroki.
Następnie ustawiasz kwadrat z tee w odległości 5 kroków od piłki i powtarzasz całe ćwiczenie.
Robisz tak ze wszystkimi odległościami lotu dla każdego kija.
Łącznie musisz więc odbić 9 kijów x 11 piłek x 5 serii = 495 piłek.
Jest to więc również znakomity trening chippingu.
Po pierwsze da Ci to wyczucie poszczególnych kijów i będziesz mógł wybrać do chippingu 2-3 te, które najlepiej Ci „pasują”.
Po drugie poznasz dokładnie „fligh/roll ratio” dla tych i innych kijów. Dzięki temu w kolejnych sytuacjach w grze, w okolicach greenu, będziesz mniej zgadywał a bardziej polegał na swoich tabelach kalibracji chippingu.

Trening Pitchingu, który powtarzamy 1 raz w tygodniu

Cele treningu – Celność i wyczucie odległości

Zawartość treningu
Ćwiczenie 10 – 30 minut
Ćwiczenie 11– 30 minut

Ćwiczenie 10
W odległości 20 kroków od piłki leżącej za greenem ułuż kwadrat z 4 kijów.
Celem ćwiczenia jest pitchowanie tak, aby piłka trafiła z lotu w kwadrat.
Do każdego uderzenia należy się przygotować bardzo dokładnie (postawa i rutyna).
Uderzaj każdym kijem (pitching wedge, wedge 56 i wedge 60) 2 serie po 10 piłek.
Należy trafiać średnio 6 piłek na 10, a handicapy poniżej 10 – 8 na 10 piłek.
Gdy opanujemy dystans 20 kroków, zaczynamy ćwiczyć na dystans 25 kroków, potem 30 i 40 kroków. Im dystans jest większy tym skuteczność spada o 1-2 uderzenia.
Patrz film https://www.youtube.com/watch?v=Dji4ocxZec0&feature=youtu.be

Ćwiczenie 11
Wbij w green tee w odległości od 15 do 30 kroków od piłki leżącej za greenem.
Odległość zależy od posiadanego handicapu, handicapy poniżej 18 wbijają tee na dystansie 25-30 kroków, handicapy powyżej 18 na dystansie 15-20 kroków. Następnie pitchuj tak, aby piłka po upadku zatrzymała się jak najbliżej tee lub dołka.
Zrób 2 serie 10 piłek każdym kijem (pitching wedge, wedge 56 i wedge 60)
Patrz film https://www.youtube.com/watch?v=D9wgDhszyqY&feature=youtu.be

Tak więc to Twoje treningi na 7 tydzień.
Do dzieła !

Krzysztof Czupryna
PGA Asia
Target54.eu