Zakończyłeś treningi w piątym tygodniu tygodniu?

Zaczyna się 6 tydzień a w nim kontynuacja treningów długiej gry, treningi bunkra i treningi puttingu średniego.

Ja w długiej grze w 5 tygodniu kontynuowałem trening fazy Transition czyli boczne przesunięcie ciała wraz ze skrętem bioder w na początku Forward swingu.
Sporo czasu poświęciłem tez na grę z bunkra najczęściej zaniedbywany element gry przez amatorów.
Ćwiczyłem też pitching w różnych położeniach piłki, głównie na spadku oraz z bardzo twardego podłoża.

A więc zaczynamy 6 tydzień.

6 tydzień
Długa gra – 4 treningi tygodniowo
Bunkier – 1 trening tygodniowo
Putting – 1 trening tygodniowo

Trening Długiej gry 1, który powtarzamy 4 razy w tygodniu

Cele treningu – Korekta techniki
Jak zauważysz treningi długiej gry w 6 tygodniu są takie same jak w 4 tygodniu.
chodzi o to aby maksymalnie utrwalić początkowe fazy full swingu.

Zawartość treningu
Ćwiczenie 1 – 10 minut
Ćwiczenie 2 – 10 minut
Ćwiczenie 3 – 10 minut
Ćwiczenie 4 – 10 minut
Ćwiczenie 6 –  20 minut

Wszystkie ćwiczenia opisane są dla praworęcznych.

Ćwiczenie 1
Weź kij iron 7 w lewą rękę, prawą rękę włóż do kieszeni.
Na pierwszym etapie złap kij z drugiej strony (od strony główki, ale za shaft).
Zrób 3 x 10 ruchów pełnego swingu samą lewą ręką, zarzucając kija na plecy w zamachu (zgięty lewy nadgarstek) i potem w follow through też zarzucając na plecy ze zgięciem lewego łokcia.
Staraj się wyczuć skręt ciała, a nie prowadzenie lewej ręki, która jest bardzo luźna.
Następnie zrób to samo trzymając kij lewą ręką, ale już normalnie za grip, również 3 x 10 ruchów.
I na koniec złap kij dwoma rękami i zrób to samo 3 x 10 ruchów, cały czas starając się poczuć skręt ciała a nie machania rękami.
Łącznie wykonasz 90 swingów z przerwami po każdej serii 10 swingów.

Sposób oceny – Wykonanie TAK/NIE

Ćwiczenie 2
Wbij w trawę plastikowe tee, tak,  aby wystawało na 1 cm na ziemię lub na macie wykorzystaj do tego małe gumowe tee.
Rób serie 10 pełnych swingów samą lewą ręką, zarzucając kij na plecy w zamachu (zgięty lewy nadgarstek) i potem w follow through też zarzucając na plecy ze zgięciem lewego łokcia.
Staraj się wyczuć skręt ciała, a nie prowadzenie lewej ręki, która jest bardzo luźna.
Kij trzymaj normalnie za grip.
Na 10 swingów minimum 6 powinno trafić w tee.
Gdy to zrobisz złap kij dwoma rękami i rób to samo, również w seriach 10 swingów, cały czas starając się poczuć skręt ciała a nie machania rękami.
Dąż do tego aby 10 swingów na 10 trafiło w tee.

Sposób oceny – Wykonanie TAK/NIE

Ćwiczenie 3
Zacznij robić tzw. mikro swingi zbliżone do bardzo długiego chipa. Stajesz w prawidłowej pozycji do full swingu neutralny grip, wyrównanie na cel, ustawienie stóp, postawa, piłka jest kilka 10 centymetrów na lewo od środka postawy.
Zamach robisz z lewą ręką na godzinę 8.00 praktycznie nie zginając nadgarstków lub tylko minimalnie.
Następnie wolno przeprowadzasz (nie szarpiesz, nie uderzasz gwałtownie) kij przez piłkę, która poleci na ok 15 metrów.
Zwracasz uwagę na następujące elementy techniczne:
a. Skręcasz ciało, a Twoje ręce są pasywne, luźne
b. Po uderzeniu piłki obie ręce powinny być idealnie proste
c. Po uderzeniu prawa ręka powinna zatrzymać się nie dalej niż na godzinie 4.00
d. Po uderzeniu ciężar ciała powinien być na lewej stopie
e. Utrzymuj stały rytm – 1, 2 (zamach) i 3 uderzenie
f. Po uderzeniu zatrzymuje kij na 2-3 sekundy i sprawdzasz czy główka kija prze przeszła za ciało na lewo do tyłu. Ma być mniej więcej na linii celu.

Wykonujesz w ten sposób 5 serii po 10 uderzeń

Sposób oceny – Wykonanie TAK/NIE

Ćwiczenie 4
Wykonujesz dokładnie takie samo ćwiczenie jak ćwiczeni 3 powyżej ale na kija zakładasz elastyczną gumę, której drugi koniec wkładasz pod lewą pachę.

trenuj ze mna tydzien4

W trakcie mikro swingu i po jego zakończeniu guma powinna pozostać pod lewą pachą.

trenuj ze mna tydzien4 3

trenuj ze mna tydzien4 2

Jest to doskonałe ćwiczenie likwidujące również tzw. chicken wing.


Ćwiczenie 6
Zacznij ćwiczyć prawidłową fazę Half swingu.
Wbij za swoją prawą stopą w odległości mnie więcej 1,5 metra prostick pod kątem równym nachyleniu shaftu jak w Setupie.
Stań w Setupie i zacznij wykonywać fazę Half swingu jak pokazano na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=b_sz49HGJwk&feature=youtu.be

W trakcie i na koniec tej fazy należy zwrócić uwagę na następujące elementy
a. Kontynuacja obrotu tułowia wraz z rękoma w prawo, ręce są pasywne
Barki i cały tułów (wraz z rękoma)  obracają się prawie o 90 stopni w prawo.
b. Widoczna ilość kostek lewej dłoni jest taka sama jak w Setupie.
c. Lewy nadgarstek jest płaski.
d. Koniec kija pokazuje w okolice piłki.
e. Dłonie są naprzeciw mostka.
f. Lewa ręka jest pod lekkim kątem w stosunku do linii celu.
g. Prawy łokieć lekko zgięty i jest  na poziomie lewej ręki.
h. Biodra nie przesuwają się w prawo, skręcają się minimalnie.

Wykonujesz w ten sposób 5 serii po 10 wolnych powtórzeń, kontrolując ruch kija.
Po dziesiątym powtórzeniu w danej serii przeprowadzasz kij przez piłkę uderzając ją i zatrzymujesz się z prawą ręką mniej więcej na godzinę 3.00.
Lewa ręka musi być idealnie prosta.

Sposób oceny – Wykonanie TAK/NIE

Trening gry z Bunkra przy greenie, który powtarzamy 1 raz w tygodniu

Cele treningu – Korekta techniki

Zawartość treningu
Ćwiczenie 1 – 10 minut
Ćwiczenie 2 – 20 minut
Ćwiczenie 3 – 10 minut
Ćwiczenie 4 – 20 minut

Ćwiczenie 1
W piasku rysujemy kijem linię o długości 5-6 metrów, która jest prostopadła do kierunku uderzenia.
Następnie techniką uderzenia z bunkra staramy się trafić łopatką kija dokładnie w tę linię.
Na piasku widać wyraźnie miejsce kontaktu łopatki kija z podłożem.
Staraj się aby miejsce to było jak najbliżej narysowanej linii.
Zamach jest z pozycji „lewa ręka na godzinę 9”, występuje zagięcie nadgarstków, a tempo jest dosyć wolne.
Koncentruj się na dokładnym uderzeniu linii łopatką kija.

Jest to pokazane na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=rzqgJfu0Jn8&feature=youtu.be

Ćwiczenie 2
W piasku rysujemy kijem 2 linie o długości 5-6 metrów, które są prostopadłe do kierunku uderzenia i znajdują się 3-4 cm jedna za drugą.
Linia z przodu imituje położenie piłki, a linia z tyłu miejsce kontaktu z podłożem.
Następnie techniką uderzenia z bunkra staramy się trafić łopatką kija w tylną linię w taki sposób aby divot od uderzenia w piasku doszedł za przednią linię.
Na piasku widać wyraźnie miejsce kontaktu łopatki kija z podłożem.
Staraj się aby miejsce to było jak najbliżej tylnej linii.
Zamach jest z pozycji „lewa ręka na godzinę 9”, występuje zagięcie nadgarstków, a tempo jest dosyć wolne.
Koncentruj się na dokładnym uderzeniu tylnej linii łopatką kija i przeciągnięciu jej za przednia linię.

Jest to pokazane na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=KnHiLt61j8k&feature=youtu.be

Ćwiczenie 3
Zakop w piasku płaską deskę na głębokości 3-5 cm pod powierzchnią.
Uderzaj piasek z bunkra tak, aby łopatka twojego kija nigdy nie dotknęła zakopanej deski.
Ćwiczenie to, pomoże Ci w płaskim, kontrolowanym prowadzeniu łopatki kija pod powierzchnia piasku.

Ćwiczenie 4
Zacznij ćwiczyć realne uderzenia piłki.
Chodzi o to, aby kij zetknął się z piaskiem na 3-5 cm z tyłu za piłką i przesunął się pod piłką wybijając ja na green. Uderzaj serie po 10 piłek, minimum 3 serie kijem wedge 56.
Staraj się koncentrować nie na greenie, ale na miejscu położonym na poziomie piłki o 2-3 metry przed nią. Pomoże Ci to w płaskim prowadzeniu łopatki kija pod piłką, bez prób podbijania jej w górę.
Zwracaj uwagę na następujące elementy techniczne:
a. Prawidłowy setup – dłonie za piłką, piłka z przodu postawy, nisko na nogach, ciężar ciała na lewej stopie, shaft odchylony od piłki
b. Stały kąt natarcia czyli stały kąt nachylenia shaftu kija, taki sam w setupie i w kontakcie
c. Stały timing czyli stały rytm i sekwencja ruchów
d. Stałe tempo na raz-dwa
e. Przeprowadzenie łopatki po uderzeniu
f. Staraj się aby zamach był zawsze takiej samej długości
g. Stałe miejsce kontaktu łopatki kija z piaskiem – ok. 2-5 cm przed piłką.

Jest to pokazane na filmie
https://www.youtube.com/watch?v=GA9l51FtEz8&feature=youtu.be

Trening Puttingu, który powtarzamy 1 raz w tygodniu

W 6 tygodniu rozpoczniemy treningi puttingu średniego (dystans od 6 do 15 stóp od dołka), który jest najtrudniejszym rodzajem puttingu.
Należy bowiem w nim uwzględniać nie tylko odległość toczenia się piłki czyli mieć wyczucie odległości, ale również prawidłowo dobrać kierunek (uwzględnić break).
Pierwszy trening puttingu średniego składa się z 3 ćwiczeń.

Ćwiczenie 1 – 15 minut
Ćwiczenie 2 – 15 minut
Ćwiczenie 4 – 20 minut

Ćwiczenie 1
Weź 30 piłek.
Ustaw się w odległości 6 stóp od dołka. Wbij minimum połowę piłek do dołka.
Do każdego uderzenia przygotuj się osobno, tj. po uderzeniu odejdź od piłki, potem podejdź i ustaw się ponownie do uderzenia.
Gdy będziesz to robił regularnie, zwiększ odległość do 8 stóp i wbij 40% piłek, a potem 10 stóp i 30% piłek.

Ćwiczenie 2
Weź 30 piłek.
Wybierz dołek w odległości 6 stóp od piłki na płaskim greenie
Ogranicz dołek dwoma wbitymi tee, tak aby piłka tylko minimalnie mieściła się między nimi.
Zacznij puttować z odległości 6 stóp jedną piłką. Piłka ma „przejść” między „bramką z tee” nie dotykając żadnego z nich.
Twoim celem jest wbicie 30% piłek (10-13 piłek) .
Zrób opisane ćwiczenie ale tym razem wybierz dołek który będzie znajdował się na spadku w stosunku do piłki. Piłka powinna być w stosunku do dołka na godzinie 12, 2, 3, 4, 7, 9, 10 dla każdego ćwiczenia.

Ćwiczenie 4
Wbij tee co jedną stopę w odległości od 6 do 15 stóp od dołka.
Green powinien być w miarę płaski. Uderzaj piłkę do dołka za każdym razem zmieniając odległość losowo tj np. 7-10-8-12 itp. stóp.
Celem jest wbicie minimum jednej piłki z każdej odległości, wtedy ta odległość jest zaliczona i kontynuujesz aż zaliczysz wszystkie odległości.

Tak więc to Twoje treningi na 6 tydzień.
Do dzieła !

Krzysztof Czupryna
PGA Asia
Target54.eu

 

Golf Guru
Szukamy właśnie Ciebie Kogo poszukujemy? Każdego! Nie patrzymy na wiek, nie patrzymy na doświadczenie.Przyjmiemy Cię z otwartymi ramionami, pod warunkiem, że Twój tekst zwali nas z nóg i wprowadzi w stan przedzawałowy.Nie czekaj i napisz do nas już teraz!

You may also like

Comments are closed.